Kehoamme ei ole rakennettu istumaan pitkiä aikoja, etenkään jalat ristissä. Istuminen polvet ristissä tai koukussa allasi venyttää liikaa polvea ympäröiviä nivelsiteitä ja lihaksia. Tämä voi myös lisätä polviniveliin kohdistuvaa painetta, mikä voi aiheuttaa kipua ja turvotusta.
Onko ristikkäisen omenasoseen istuminen haitallista polvillesi?
Pakottaminen istumaan "ristiristi omenasoseessa" yli muutaman minuutin ajan voi olla tuskallista ja edistää huonoa ryhtiä. W-istuminen (kuvassa yllä) on haitallista nivelille ja haittaa lapsen kehitystä, joten sitä ei pidä rohkaista.
Mitä asanaa tulisi välttää polvikivuissa?
Vältä liiallista pidentymistä: Kun nivelet ovat liian liikkuvia ja taipuvat liian kauas taaksepäin, ne ovat hypervenyneitä. Polvissa hyperekstensio esiintyy usein asennoissa, joissa jalat on suoristettu, kuten Trikonasana (kolmioasento) ja Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus), mikä aiheuttaa epäterveellistä jännitystä nivelsiteisiin.
Miksi jalkoihini sattuu, kun istun jalat ristissä?
"Monilla ihmisillä, jotka tuntevat puristusta, kipua tai puristavaa tunnetta yrittäessään istua jalat ristissä, reisiluu (reisiluu) istuu liian pitkälle hylsyssä. Joten kun he kääntävät jalkansa auki, ne päätyvät ahtautumaan pehmytkudokseen ja nivelkapseliin", Duvall sanoo.
Kuinka minun pitäisi istua, jos polviini sattuu?
Istu selkä seinää vasten ja jalat 45-50 asteen kulmassa. Tohtori Mehta ei rohkaise menemään 90 asteen kulmaan, koska se voi aiheuttaa liikaa painetta polvilumpioihisi ja aiheuttaa polvikipuja. Kun "istut", varmista, että polvisi ovat varpaiden takana.
Kuinka hoidat polven ulkopuolista kipua?
Iliotibiaalinen nauhaoireyhtymä on liikakäyttövamma, joka aiheuttaa kipua polven ulkoosassa erityisesti juoksun aikana, kun kantapää osuu maahan. Lepo-, jää-, puristus- ja kohoamislääkkeet (RICE) ja tulehduskipulääkkeet ovat ensilinjan hoitoja. Fysioterapiasta voi olla apua.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin polvikipujen vuoksi?
Varaa aika lääkärillesi, jos polvikipusi johtuu erityisen voimakkaasta iskun vaikutuksesta tai jos siihen liittyy: Merkittävää turvotusta. Punoitus. Arkuus ja lämpö nivelen ympärillä.
Onko Vicks VapoRub hyvä polvikipuun?
Vicksillä on joitain anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat erinomaisia kipeille lihaksille ja niveltulehduksille. Hiero sitä vain, kuten vartalovoiteella, sairastuneeseen kohtaan ja anna sen imeytyä.
Minkä ikäisenä polviin alkavat sattua?
Yleisin polvikivun syy voi iskeä 30-vuotiaana yhtä helposti kuin 60- ja 70-vuotiaana. Ortopedi Robert Nickodem Jr., MD, sanoo, että nivelrikko eli "kulumisesta johtuva niveltulehdus" on yleisin polvikivun syy – ja yleisin niveltulehduksen muoto.
Mikä auttaa vanhaan polvikipuun?
Seuraavat yksinkertaiset korjaustoimenpiteet voivat kuitenkin auttaa monissa polvikipujen muodoissa.
- Liikunta.
- Vahvistavat harjoitukset.
- Asento ja tuki.
- Painonpudotus ja ruokavalio.
- Lääkkeet.
- Hieronta.
- Aromaterapiavalmisteet.
- Suojaus, lepo, jää, puristus ja nousu (PRICE)