Ottermode on miesten vartalotyyppi, joka on houkutteleva yhdistelmä matalaa kehon rasvaa ja korkeaa lihaskuntoa ilman, että se on iso. Ottermodea verrataan usein uimariin.
Mikä on karhutila?
Niille, jotka eivät tiedä, "bear mode" on lähestymistapa, jonka taustalla on maksimoida ulkonäkösi lihaksikkaaksi, ja erityistavoitteena on näyttää isommalta vaatteissa. Bear mode -fysikaalisella rakenteella säilytät hieman korkeamman kehon rasvaprosentin noin 15-20 % välillä.
Voitko siirtyä isosta laihaksi?
Painojen nostaminen voi rakentaa joko laihoja ja kiinteitä lihaksia tai valtavia ja tilaa vieviä lihaksia. Et todellakaan halua lopettaa treenaamista kokonaan, mutta sinun tulisi vähentää yleisiä harjoituksiasi, jos todella haluat pienentää ylävartalosi kokoa.
Miksi voimamiehiä ei revitä?
"Kilpailevilla painonnostoilijoilla on paino, jolla he tuntevat olonsa vahvimmiksi", Howard sanoo. "Kehonrakentajat voivat kuivata itseään menettääkseen kaiken kehon rasvan, koska se on esteettinen urheilulaji. Voimaurheilijoilla ei ole mitään syytä leikata kehon rasvaa, jos he voivat käyttää sitä työntämällä ja vetämällä."
Miksi vahvistun, mutta en kasva?
Et kohdista lihaksiasi kasvuun Kolmanneksi mahdollisista syistä, miksi et kasva, on se, että painonnostorutiiniasi ei ole ohjelmoitu auttamaan sinua kasvamaan. "Isot lihakset eivät ole tyypillinen tulos tyypillisistä voimaharjoituksista", Sothern sanoo.
Kuinka voin tulla vahvemmaksi ilman liikuntaa?
6 tapaa tulla vahvemmiksi ja laihemmaksi ilman harjoittelua
- Syö proteiinipitoisia välipaloja.
- Syö proteiinia juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Lisää unta.
- Täydennä luuliemellä.
Kuinka voin lisätä kehoni voimaa luonnollisesti?
Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi kestävyyttä:
- Harjoittele. Harjoittelu saattaa olla viimeinen asia mielessäsi, kun tunnet olosi vähiksi, mutta jatkuva harjoittelu auttaa kasvattamaan kestävyyttäsi.
- Jooga ja meditaatio. Jooga ja meditaatio voivat parantaa huomattavasti kestävyyttäsi ja kykyäsi käsitellä stressiä.
- Musiikki.
- Kofeiini.
- Ashwagandha.
Mitkä ruoat lisäävät voimaa?
Tässä on 26 parasta ruokaa lihasmassan kasvattamiseen.
- Munat. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja koliinia (1).
- Lohi. Lohi on loistava valinta lihasten rakentamiseen ja yleiseen terveyteen.
- Kananrinta.
- Kreikkalainen jugurtti.
- Tonnikala.
- Vähärasvaista naudanlihaa.
- Katkarapu.
- Soijapavut.
Mitkä ruoat antavat sinulle lisää voimaa?
6 ruokaa lihasvoiman lisäämiseen
- Munat. Muna on yksi luonnon monimutkaisimmista, täydellisimmistä ja joustavimmista ruoista, ja se on proteiinin kultastandardi.
- Vapaana kasvanut lohi. Kun jokaisessa 100 gramman annoksessa on 20 grammaa proteiinia, villi lohi nopeuttaa tuloksiasi harjoitellessasi Phoenixissa.
- Kvinoa.
- Pinaatti.
- Auringonkukansiemenet.
- Kana.
Mikä ruoka vahvistaa sinua?
10 ruokaa vahvojen luiden ja lihasten rakentamiseen
- Jogurtti. Suurin osa jogurteista on täydennetty D-vitamiinilla, ja tuotemerkistä riippuen voit saada 30 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannistasi jogurtista.
- Maito. Vaikka se on olennainen osa lasten ruokavaliota, monet aikuiset eivät juo maitoa.
- Lohi ja tonnikala.
- Pinaatti.
- Vahvistetut ruoat.
Mitä voin juoda vahvistuakseni?
Seuraavat juomat voivat auttaa lisäämään energiaa:
- Vesi. Vesi on tämän luettelon tärkein energisoiva ainesosa.
- Kahvi. Kahvi on tunnistettava energianlisääjä.
- Vihreä tee.
- Yerba mate
Lisääkö syöminen voimaa?
Tarvitseeko sinun syödä enemmän saadaksesi lihasmassaa? Yksinkertaisesti sanottuna: kyllä. "Voit kasvattaa lihasvoimaa yksinkertaisesti harjoittelemalla lihaksia enemmän, mutta yleensä lihasmassan kasvattamiseksi sinun on lisättävä kalorien saantiasi", Chloe McLeod, akkreditoitu harjoittava ravitsemusterapeutti ja urheiluravitsemusterapeutti, kertoi HuffPost Australialle.
Mistä tiedän, tarvitsenko lisää proteiinia?
Turvotus. Yksi yleisimmistä merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia, on turvotus (kutsutaan myös turvotukseksi), erityisesti vatsassa, jaloissa, jaloissa ja käsissä.
Mitä tapahtuu, jos nostat painoja päivittäin?
Painojen nostaminen päivittäin, erityisesti samojen lihasryhmien ja nivelten, voi johtaa lihasten ylikuormitusvammoihin. Itse asiassa lihasten ylikuormitusvammat, kuten hauisjännetulehdus, eivät johdu vain toistuvista liikkeistä. Ne voivat johtua liian usein harjoittelusta ja nivelen virheellisestä kuormituksesta.