Mailia on 4 kierrosta tyypillisestä radasta, joten 1,5 mailia on hyvin lähellä 6 kierrosta.
Kuinka pitkä on 1,5 kilometrin juoksu?
Vieraile kirjoittajalla osoitteessa www.JodyBraverman.com. 1,5 mailia juokseminen 10 minuutissa ei ole helppo saavutus. Tehdäksesi sen, sinun on ylläpidettävä vauhtia 6 minuuttia, 40 sekuntia kilometriä kohden. Nykyisestä kuntotasostasi riippuen sinulla voi olla vähän tai pitkä matka tämän tavoitteen saavuttamiseen.
Mikä on nopein 1,5 mailin ajoaika?
ei. Etkö ole varma, että 1,5 mailin juoksu 5 minuutissa on mahdollista. Vauhti, jolla pitäisi juosta, on 3:20 per mailia. Tällä hetkellä nopeimman mailin juoksun maailmanennätys on Hicham El Guerroujilla nopeudella 3:43,13.
Kuinka voin juosta 2 mailia pysähtymättä?
Kahden mailin APFT-juoksuvaatimuksen läpäiseminen edellyttää vähintään 60 pistettä. Tämä tarkoittaa, että jos olet 17–26-vuotias, sinun on suoritettava kaksi mailia alle 17 minuutissa tai epäonnistut siinä osassa. testistä. 2. Aseta tavoite.
Onko 1,5 mailia päivässä hyvä juoksu?
Tyypillisesti voit polttaa 150 kaloria juoksemalla 1,5 mailia, joten sinun pitäisi juosta 350 mailia pudottaaksesi 15 kiloa ja 1,5 mailia päivässä, jotta pääset yhden kokonaisen vuoden sylkemisetäisyydelle. Pääasia on, että 1,5 mailin juoksu ei ole oikea harjoitus.
Pystytkö kävelemään 1,5 mailia 15 minuutissa?
Saavuttaaksesi tavoitteesi 1,5 mailia 15 minuutissa, joka on 10 minuutin mailin vauhti tai 2,5 minuutin neljännesmailin vauhti, sinun on työskenneltävä sen saavuttamiseksi asteittain. Kaiken kaikkiaan ehdottaisin, että aloitat 20–30 minuutin harjoituksilla, joissa juokset ja kävelet.
Kuinka paljon on 1,5 mailia minuuteissa?
Saavuttaaksesi tavoitteesi 1,5 mailia 15 minuutissa, joka on 10 minuutin mailin vauhti tai 2,5 minuutin neljännesmailin vauhti, sinun on työskenneltävä sen saavuttamiseksi asteittain.
Mikä on 1,5 mailin juoksutesti?
1,5 mailin (2,4 km) juoksutesti edellyttää, että osallistujat juoksevat kyseisen matkan nopeimmassa mahdollisessa ajassa. Tämä testi on osa laivaston fyysistä valmiustestiä (PRT), jonka Yhdysvaltain laivaston henkilökunta suorittaa kuuden kuukauden välein.
Kuinka voin parantaa 2 mailin juoksuaikaani?
Yritä muutamalla intervallijuoksulla juosta yhdestä kahteen mailia tavoitetta nopeammalla tahdilla vain ylittääksesi rajasi. Jokaisen intervallijuoksun jälkeen kävele tai hidasta hölkkää palautumista varten 1-2 minuuttia. Toisen kuukauden aikana lisää etäisyyttä, mutta pidä vauhti samana. Ammu 1/2 mailin välein tavoitetahtiin.
Miten hengität juokseessasi?
Paras tapa hengittää juoksemisen aikana on hengittää sisään ja ulos käyttämällä sekä nenää että suuta yhdessä. Sekä suun että nenän kautta hengittäminen pitää hengityksesi tasaisena ja kiinnittää pallean maksimaalisen hapen saannin saavuttamiseksi.
Kuinka voin juosta 1,5 mailia 12 minuutissa viikossa?
Pystyt parempaan kuin tämä vähimmäisstandardi. Ammu vähintään 8 minuutin maili ja jatka 12 minuutin 1,5 mailin maalivauhtia harjoituksen aikana). Tämä tarkoittaa neljännesmailien juoksemista 2 minuutissa. Pidä suurin sallittu aikasi 2:30 neljännesmailissa tai 5 minuutin puolimailissa (ei mitään sen hitaampaa).
Kuinka harjoittelen juoksemaan 1,5 mailia 13 minuutissa?
Käytä hyviä juoksukenkiä, venyttele, juokse 1,5 mailia ja AJOISTA juoksu kellon päällä. Älä rasita liikaa, tee siitä mukava juoksu, mutta älä aja liian hitaasti. Katso kuinka kaukana olet 13 minuutin tavoitteesta. Jatka sitten saman juoksun harjoittelua joka toinen päivä kuukauden ajan.
Kuinka kauan puolentoista mailin juoksemiseen pitäisi mennä?
Ei-kilpaileva, suhteellisen hyvässä kunnossa oleva juoksija suorittaa yleensä yhden mailin noin 9-10 minuutissa. Jos olet uusi juoksussa, voit juosta yhden mailin lähempänä 12–15 minuuttia, kun kehität kestävyyttäsi. Maratonin huippujuoksijat juoksevat mailin keskimäärin noin 4–5 minuutissa.
Kuinka juoksen 6 minuutin mailin?
Jos haluat juosta 6 minuutin mailin, aloita yrittämällä juosta 1/4 mailia 90 sekunnissa. Kun voit tehdä sen, lisää 1/4 mailia juoksemiseen muutaman päivän välein, kunnes saavutat täyden mailin. Kokeile lisäksi lisätä harjoitusrutiinisi pidempiä lenkkejä, jotta saat kestävyyttä nopeuden ohella.
Kuinka voin juosta 3 mailia nopeammin?
Keskiviikko ja perjantai: Hidas helppo palautumisjuoksu 3 mailia 10:00-9:30 tahdilla. Vauhtisi pitäisi laskea noin 20 sekuntia mailia kohden kuukaudessa. Torstai: Lämmittely, sitten juoksu 12 x 400 m alkaen klo 1:45 nyt 200 metrin kävely/hölkkä väli palautumista varten. Pudota vauhtia 2 sekuntia nopeammin joka toinen viikko.
Kuinka juokset 10 minuuttia ja puolitoista mailia?
Suorita 40–60 minuutin juoksu lauantaina riittävän hitaasti, jotta et koskaan tunne olosi kireäksi. (Kävele tarvittaessa.) Tee tiistaina neljästä kuuteen puolen mailin taukoa tavoitevauhdillasi puolentoista mailin juoksua varten. (Jos tavoitteesi on 10 minuuttia, juokse jokainen intervalli 3 minuutissa 20 sekunnissa.)