Juo kreatiini välittömästi. On tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä, kun otat kreatiinia, joten jatka sen kanssa vielä yksi tai kaksi kupillista. Syö ja juo normaalisti. Kreatiinilla ei ole ruokavalioon liittyviä vasta-aiheita, joten voit syödä normaalin aterian ennen sen nauttimista tai sen jälkeen.
Mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi vettä kreatiinin käytön aikana?
Alkoholi vetää vettä kudoksista ja toimii diureettina aiheuttaen kuivumista, lihaskouristuksia ja kipua. Kreatiini ei voi vetää sisään vettä, jota ei ole olemassa. Kreatiini vetää vettä soluihisi kasvattaakseen lihaksia harjoituksen jälkeen, joten jos olet kuivunut, kreatiini ei voi antaa lihaksille voimaa.
Onko kreatiinin kuivaaminen pahasta?
Ei hyvä idea. Voit tukehtua (et todennäköisesti kuolisi, mutta se olisi epämiellyttävää) kuivajauheeseen. Mutta veden suhteen olet oikeassa. Kreatiini ei toimi, kun olet kuivunut.
Voinko vain niellä kreatiinijauhetta?
Voit saada sen suullisesti haluamallasi tavalla. Ainoa asia, jonka kanssa kreatiini ei ole hyvä ja jonka olen kuullut, on kahvi. On olemassa pieniä todisteita siitä, että kofeiini laimentaa sinua siihen pisteeseen, että kreatiini heikkenee.
Onko ok kuivattaa kauhaa ennen harjoittelua?
Pre Workout sisältää aktiivisia ainesosia ja vesi laimentaa niitä. Kuivakaappaus ohittaa veden ja antaa kehosi sulattaa esiasteen mahdollisimman pian. Tämä tekee harjoituksesta kovempaa.
Onko proteiinijauheen kuivaaminen oikein?
Kyllä, voit kuivata kauhalla proteiinijauhetta. Kuivallista proteiinijauhetta tulisi kuitenkin käyttää vain viimeisenä keinona, koska voit yskiä jauheen, koska sitä on vaikea niellä. Kehosi sulattaa sen yhtä hyvin kuin lisäät sen maitoon tai veteen.
Onko hyvä tehdä ennen harjoittelua joka päivä?
Esiharjoittelu perustuu vain kofeiiniin ja kreatiiniin, joten se ei saa sinua lisäämään lihaksia kuin ilman sitä. En suosittele ottamaan sitä joka päivä, yksinkertaisesti koska sinun ei pitäisi tarvita sitä. Sinun pitäisi jo tuntea olosi melko innostuneeksi käydessäsi kuntosalilla ja valmiina potkimaan perseeseen.
Laihduttaako ennen harjoittelua?
Piristeiden, kuten treeniä edeltävien juomien, kofeiinin ja vihreän teen nauttiminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kaikki muutokset ovat sekä hyvin lieviä että väliaikaisia. Tärkeintä on tehdä pysyvä muutos aineenvaihduntaan, joten tässä on joitain tapoja tehdä se.