Kirsikkapoiminta Kirsikkapoiminta on neljän laskun harjoitus. Harjoitus aloitetaan seisoma-asennosta jalat suorina ja leveydeltään hieman hartioiden leveydeltä, jalat eteenpäin ja kädet lantiolla.
Mitä kirsikkapoimijat venyvät?
Toiminto. Cherry Picker venyttää reisilihaksia tehokkaasti seisoma-asennosta. Harjoitus suoritetaan kolmessa vaiheessa ja venytys syvenee vähitellen kehon lämmetessä.
Mitä omenanpoimijaharjoitus on?
Pidä pää ylhäällä ja selkä suorana, ojenna yhdellä kädellä niin pitkälle kuin pystyt. Vaihtoehtoiset kädet, tämä on loistava harjoitus rintakehän ja hartioiden avaamiseen. On tärkeää ajoittaa hengityksesi uloshengitykseen, kun nostat käsiäsi ja hengität käsivarsien laskeutuessa alas.
Mitä lihaksia kirsikanpoimijat työskentelevät?
Miksi se toimii: Cherry Picker on vankka voima- ja liikkuvuustyö reisilihaksille. Pakaroiden supistaminen ja lantion koukistajien hallinta liikkeen yläosassa samalla kun säilytät yleisen hallinnan, kehität ydinvoimaa ja myös selkäsi pysyy terveenä.
Kuinka voin harjoitella käsivarsiani kotona?
Kyynärvarren harjoitukset venyttävät ja vahvistavat käsien, ranteiden ja kyynärpäiden risteäviä lihaksia…. Kyynärvarren puristus
- Ojenna ja taivuta sormiasi puristaaksesi kohdetta.
- Pidä 3–5 sekuntia ja rentouta sitten otetta muutaman sekunnin ajan.
- Jatka 10-15 minuuttia.
- Tee tämä 2-3 kertaa päivässä.
Mikä on ketjunkatkaisuharjoitus?
Ketjunkatkaisijat. Seiso jalat noin 6 tuuman etäisyydellä toisistaan. Nosta kädet ylös nyrkkiin puristetuilla käsillä rinnan tasolla. Kun kyynärpäät on lukittu taivutettuun asentoon, avaa ja sulje kädet nopeasti pitäen kyynärpääsi rinnan tasolla. Suorita tämä lämmittelyharjoitus 30 sekunnin ajan (noin 30 toistoa kukin).
Miten teet vartalon kierreharjoituksen?
Trunk Twist
- Istu jalat ristissä.
- Ojenna vasen kätesi kohti vasenta jalkaasi ja aseta oikea kätesi kyljellesi tukeaksesi.
- Käännä vartaloasi hitaasti oikealle.
- Vaihda kädet ja käännä vasemmalle.
- Toista 2-4 kertaa.