Kalorien tarve vaihtelee iän, sukupuolen, pituuden ja aktiivisuustason mukaan. Kalorien tarve on usein suurempi teini-iässä kuin missään muussa elämänvaiheessa. Tänä nopean kasvun ja kehityksen aikana pojat tarvitsevat keskimäärin 2 800 kaloria päivässä, kun taas tytöt tarvitsevat keskimäärin 2 200 kaloria päivässä.
Kuinka monta kaloria teini-ikäisen tytön pitäisi syödä laihtuakseen?
Järkevällä ruokavaliosuunnitelmalla pyritään asteittaiseen painonpudotukseen enintään yhden tai kahden punnan verran viikossa. Useimpien nuorten pitäisi pystyä saavuttamaan tämä tavoite muuttamatta rajusti ruokavaliotaan: täysikasvuiset teini-ikäiset tarvitsevat vain 500 kaloria päivässä.
Onko 2500 kaloria liikaa teinitytölle?
Teini-ikäiset tarvitsevat paljon kaloreita tukeakseen kasvuaan ja ruokkiakseen kehoaan. Teini-ikäisen tarvitsema määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja kaloreista, joita hän polttaa toiminnalla. Useimmat teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 2200 kaloria joka päivä. Teini-ikäiset pojat tarvitsevat 2500-3000 kaloria joka päivä.
Kuinka monta kaloria 16-vuotiaan tytön pitäisi syödä?
Kalorit ovat mitta, jota käytetään ilmaisemaan ruoan toimittamaa energiaa. Varhaisnuoruudessa keho vaatii enemmän kaloreita kuin missään muussa elämänvaiheessa. Pojat tarvitsevat keskimäärin 2800 kaloria päivässä. Tytöt tarvitsevat keskimäärin 2200 kaloria päivässä.
Onko 3000 kaloria liikaa teini-ikäiselle?
Tämä tarve kasvaa 200 kalorilla joka vuosi nuorten ikääntyessä, ja päivittäinen kaloritarve on huipussaan 3200 kalorissa 16–18-vuotiaiden välillä. Myöhään teini-iässä olevat nuoret miehet tarvitsevat kuitenkin edelleen noin 3000 kaloria päivässä, kunhan he pysyvät fyysisesti aktiivisina näillä tasoilla.
Mitä 16-vuotiaan pitäisi syödä päivittäin?
Yleensä teini-ikäisen tulisi syödä monipuolista ruokavaliota, mukaan lukien:
- Hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
- 1300 milligrammaa (mg) kalsiumia päivittäin.
- Proteiinia lihasten ja elinten rakentamiseen.
- Täysjyvävilja energiaksi.
- Rautapitoisia ruokia.
- Rasvan rajoittaminen.
Voivatko teini syödä 3000 kaloria päivässä?
Missä hedelmässä on vähemmän kaloreita?
Jotkut vähäkaloriset hedelmät tekevät myös leikkauksen (Journal kukin 1/2 hedelmänä): 1 persikka = 37 kaloria, 1,6 grammaa kuitua. 1/2 greippiä = 37 kaloria, 1,7 grammaa kuitua. 1 kuppi viipaloituja mansikoita = 50 kaloria, 2,5 grammaa kuitua.