Useimmat 16-vuotiaat osaavat painaa penkkipunnerruslevyjä, joiden paino on 10–25 puntaa (65–95 paunaa). Hyvin kehittynyt 16-vuotias, joka on ehtinyt käydä salilla, pystyy penkkimään 45 ja ehkä jopa 45+25 (135-185 paunaa). Lopuksi, 16-vuotias peto painaa noin 200–245 paunaa 1 maksimitoistolla.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi nostaa 16-vuotiaana?
Hyvä peukalosääntö on aloittaa painolla, jonka voit helposti nostaa 10 kertaa, kun kaksi viimeistä toistoa ovat yhä vaikeampia. Joillekin teini-ikäisille tämä voi olla 1–2 kiloa. Jos olet vahva ja hyväkuntoinen, voit aloittaa painostasi 15 kilosta 20 kiloon.
Kuinka paljon teini-ikäinen tyttö voi puristaa penkkipunnerruspussissa?
Advanced Standards for Teens Edistynyt naisnostaja saman ikäinen, joka painaa 130-150 puntaa, voi penkkipunnerrus 144-158 puntaa.
Pitäisikö 16-vuotiaiden tyttöjen nostaa painoja?
Joten lapset ja nuoret voivat ja heidän pitäisi "nostaa painoja", kunhan se tehdään oikein. Asiantuntijat suosittelevat aloittelijaa aloittamaan kehonpainoharjoituksista ja lisäämään painoa vasta, kun he ovat päteviä liikkeissä. Suurimpia nostoja ennen fyysisen kypsyyden saavuttamista (yleensä noin 16 vuotta) ei silti suositella.
Kuinka paljon painoa 16-vuotiaan pitäisi kyykistyä?
16-vuotiaiden miesten keskimääräinen kyykky on 1,8 kertaa kehon paino. 16-vuotiaiden naisten keskimääräinen kyykkyvoima on 1,4 kertaa kehon paino. Painoluokasta riippuen kyykkyt vaihtelevat miesten 101-193kg ja naisten 63-118kg välillä.
Kuinka paljon useimmat tytöt voivat penkkittää?
ExRx.netin mukaan naisen, joka painaa 97 kiloa ja joka ei ole harjoitellut, pitäisi pystyä painamaan 50 kiloa. Aloittelijan tai keskitason tasolla hänen pitäisi pystyä painamaan 65 tai 75 puntaa. Edistyneellä tai eliittitasolla keskimääräinen paino, jota hänen pitäisi pystyä painamaan, on noin 95 tai 115 puntaa.
Kuinka paljon keskimäärin 16-vuotias tyttö voi nostaa?
16-vuotiaan naisen keskimääräinen penkki on 0,8 kertaa kehon paino. Penkkipunnerrus vaihtelee painoluokasta riippuen miehillä 67-119 kg ja naisten 38-61 kg.
Onko 315-penkki vaikuttava?
> Onko 315 lb:n penkkipunnerrus vaikuttava? Riippuen ihmisen painosta. Erittäin vaikuttava alle 160 lb painavalle. Melko hyvä jollekin, joka painaa alle 210 lb.
Onko 225 kyykky hyvä?
Riippumatta siitä, mitä tapahtuu myöhemmin, 225 kyykkyssä tai maastavedossa on kunnioitettava virstanpylväs jokaiselle ei-voimannostajalle, amatööriurheilijalle tai viikonloppusoturille. Yli 200 maastaveto on myös kova, mutta realistinen tavoite useimmille hyväkuntoisille naisille.
Mitä on kunnioitettava kyykky?
Useimmat kuntoasiantuntijat ja voimavalmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että vähintään 20–50 peräkkäisen kehonpainokyykyn suorittaminen hyvässä kunnossa on hyvä perusvaatimus.