20 metrin monivaiheinen kuntotesti (piip-testi) -ohjeet
| miehet | naiset | |
|---|---|---|
| erinomainen | > 13 | > 12 |
| Oikein hyvä | 11 – 13 | 10 – 12 |
| hyvä | 9 – 11 | 8 – 10 |
| keskiverto | 7 – 9 | 6 – 8 |
Onko 7.5 piippaustestissä kova?
Ja miksi sinun pitää treenata? Yksinkertainen totuus on, että piippaustesti on uskomattoman kova ilman harjoittelua. Voi olla vaikea tahdistaa itseäsi kunnolla, ja vaikka testi tasolle 7.5 – joka on saavutettava, jos haluat läpäistä armeijan standardin – kestää vain 6 minuuttia ja 30 sekuntia, se voi olla uuvuttavaa.
Onko äänimerkki 15m vai 20m?
On olemassa kaksi päävaihtoehtoa; 15 metrin piippaustesti ja 20 metrin piippaustesti. Piippaustestissä juostaan edestakaisin 15 tai 20 metrin pituisella radalla ajassa sarjan piippauksia. Testin aikana piippaukset nopeutuvat asteittain tason noustessa.
Kuinka kaukana on 11 äänimerkkitestissä?
Piippaustestitaulukot
| Taso | Sukkulat | Kumulatiivinen etäisyys (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Mikä on keskimääräinen äänimerkki 14-vuotiaalle?
Miehet 12+
| erittäin huono | keskiverto | |
|---|---|---|
| 12-13 v | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 v | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 v | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 v | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Kuinka monta kaloria poltat piippaustestissä?
Tulokset osoittivat, että harjoittelu ei ollut pelkästään tehokasta, vaan osallistujat näyttivät nauttivan olostaan enemmän kuin jos he olisivat lentäneet vastaavan määrän. Rutiinin harjoitusosuuden aikana miehet polttivat keskimäärin 12,4 kaloria minuutissa ja naiset 9,4 kaloria minuutissa.
Mitä minun pitäisi syödä ennen äänimerkkiä?
Syö ateria, joka sisältää hyvän annoksen hiilihydraatteja (salaatit, pastatuotteet, riisi ja pavut jne.). Tämä antaa keholle tarvittavaa energiaa testiä varten. Aamulla nauti erittäin kevyt aamiainen, kuten puolikas tai kokonainen banaani, hieman paahtoleipää ja mehua.
Miten harjoittelet piippaustestiä varten?
Kokeile yhdistelmää:
- Tasainen juoksu (lämmittely 5 minuuttia, jota seuraa 15-20 minuuttia tasaista juoksua, sitten jäähdytys).
- Intervalliharjoittelu (lämmittely 5 min, 30 s kova sprintti + 30 s kävely x 10, jäähdytys). Intervalliharjoittelu simuloi mitä kehosi käy läpi piippaustestissä.
Mikä on paras piippaustestisovellus?
9 ilmaista piippaustestisovellusta (Android ja iOS)
- Piippaustestin virkamies (armeijan poliisi)
- Piippaustesti Androidille.
- Piippaustesti iOS:lle.
- Piip Fitness Test.
- Fyysinen kunto V02 piippaustesti.
- Piippaus. Testi.
- Jojo ajoittainen testi.
- Piip Test SF.
Mikä on hyvä piippaustestin tulos 16-vuotiaalle?
Äänimerkkitestin normit (miehet)
| erittäin huono | keskiverto | |
|---|---|---|
| 14-15 v | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 v | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 v | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 v | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Mitä jalkapalloilijat saavat piippaustestissä?
Jalkapalloilijoiden, kuten kaikkien urheilijoiden, on oltava korkea VO2-taso, koska tämä on hyvä osoitus kestävyydestä. Itse testi sisältää juoksemisen 2 kartion (tai muun tyyppisen merkin) välillä, jotka ovat 20 metrin päässä toisistaan. Kartiosta toiseen kulkeva signaali asetetaan äänitallenteella.
Mikä on sukkula äänimerkkitestissä?
Sukkulan suorittaminen onnistuneesti edellyttää, että saavut sen loppuun ennen seuraavan piippauksen ääntä. Tämä seuraava äänimerkki ilmaisee seuraavan sukkulan alun, et saa nousta lopusta ennen kuin äänimerkki kuuluu. Testi päättyy puolestasi, kun et enää pysy äänimerkkien perässä.
Onko piippaustesti vaikea?
KUINKA VAIKKAA SE ON? Vauhtisi on alussa helppoa. Saatat juosta pisteeseen, sitten hölkätä takaisin ja levätä hetken tai kaksi ennen kuin jatkat. Sitten kun piippaukset nopeutuvat ja pisteestä toiseen siirtymiseen kuluva aika lyhenee, ponnistuksesi lisääntyy.
Kuka on lopettanut piippaustestin?
On olemassa joitakin vahvistamattomia huhuja, että jotkut urheilijat ovat läpäisseet testin, kuten David Beckham (jalkapallo/jalkapallo), Lance Armstrong (pyöräilijä) ja Neil Back (Englannin rugbypelaaja), joka on suorittamassa 23 tasoa yleisesti käytetyssä versiossa.
Mikä on piippaustestin maailmanennätys?
Eniten piippaustestin osallistujia on 941, ja sen saavutti AFC Harrogate (UK) Harrogatessa, Isossa-Britanniassa, 14. joulukuuta 2017. AFC Harrogate yritti tätä ennätystä osana valmistumisviikkoaan.
Kuinka kauan piippaustestin harjoittelu kestää?
Kun noudatat tätä aikataulua 6 viikon ajan, piippaustestin läpäisyssä ei pitäisi olla vaikeuksia – mutta sitä on noudatettava kunnolla, jos haluat hyötyä siitä. Muista venytellä ja lämmitellä kunnolla ennen jokaista harjoitusta. Ja muista juoda runsaasti nesteitä harjoituksen aikana.