Six Inches on yksinkertainen isometrinen harjoitus vatsalihasten kehittämiseen. Vaihe 1: Makaa selällesi. Voit sijoittaa kätesi sivuille tai selän alle saadaksesi lisätukea. Vaihe 2: Pidä vatsat kireänä, nosta jalat kuusi tuumaa lattiasta ja pidä kiinni.
Kuinka kauan pidät jalannostosta?
Kuuden tuuman jalannosto suoritetaan makaamalla selällään, ojentamalla jalat suoraan ulos ja pitämällä niitä kuusi tuumaa irti maasta. Näitä pidetään tyypillisesti missä tahansa 10 sekunnista minuuttiin.
Rakentavatko jalkojen nostot vatsaa?
Jalkojen korotukset ovat yksinkertainen ja tehokas liike vatsalihasten kohdistamiseen ja ydinvoiman kehittämiseen. Toisin kuin rutistukset, jalkojen nostot kohdistetaan alavatsalihaksiisi, joita voi olla vaikea virkistää. Kokeile tätä haastetta 30 sekuntia pysähtymättä – ja tunnet palovamman vakavasti.
Tasoittaako jalkojen nostot vatsaa?
Jalkojen korotukset ovat hyviä vatsalihaksille ja vinolihaksille. Se auttaa rakentamaan vahvempia vatsalihaksia, lisää vakautta ja voimaa, sulattaa vatsan rasvaa ja kiinteyttää kehoasi. Jalkojen nostot eristävät täysin suoran vatsalihaksen, mikä auttaa virkistämään vatsaasi.
Ovatko riippuvat jalkojen nousut hyviä vatsalihaksille?
Riippuvan jalan nosto Nosta sitten jalkojasi ylös kattoa kohti ja alas pitäen vartalosi suorana. Samaan aikaan tämän harjoituksen rypistävä liike työstää myös ylä- ja alavatsalihaksia, ja lisätty paino vaikuttaa vatsalihasten alaosaan.
Kuinka monta riippuvan jalan nostoa päivässä?
Taivuta polviasi ja nosta niitä ylöspäin, kunnes neloset ovat samansuuntaiset maan kanssa. Kun sydän on kiinni, hengitä ulos laskeessasi jalkojasi hallitulla liikkeellä, kunnes olet takaisin lähtöasentoon. Tavoittele 8-10 korotusta ennen lepoa (yksi sarja). Työskentele jopa 3 10 korotuksen sarjaa.
Mitä lankut ovat kuntoilussa?
Lankku (kutsutaan myös etupidoksi, hoveriksi tai vatsansillaksi) on isometrinen ydinvoimaharjoitus, joka sisältää punnerrusta vastaavan asennon säilyttämisen mahdollisimman pitkään.
Mitä on 200 kyykkyä päivässä?
200 kyykkyä päivässä on melkoinen määrä. Sinun on työskenneltävä tälle tasolle tai muuten voit loukkaantua ja olla erittäin kipeä jälkeenpäin. 200 riittää todella pumppaamaan neloset ja pakaralihakset.
Voiko 50 kyykkyä päivässä auttaa?
Jotkut kuntoasiantuntijat suosittelevat kyykkyä yhdeksi harjoitukseksi, jota ihmisten tulisi tehdä joka päivä, jos heillä ei ole aikaa muuhun. "50 kyykkyä päivässä pitää lääkärin loitolla - vakavasti", tohtori Christopher Stepien, urheiluterapeutti ja kroonisen kivun asiantuntija, sanoi.
Onko kyykky hyvä vatsalihaksille?
Kyykky on pohjimmainen kuntosaliharjoitus alavartalon voiman lisäämiseksi. Vaikka puolikyykky ja neljänneskyykky saattavat näyttää arkipäiväiseltä kuntosalilla, täyskyykky todella työskentelee vatsalihaksiasi tai ydintäsi. Push-Up. Push-up ei ainoastaan auta sinua saamaan vahvemman ylävartalon, vaan myös vahvemman ja selkeämmän keskiosan.
Suurentaako kyykky jalkoja?
Kyykky kasvattaa jalkojen lihaksia (erityisesti neloset, takareisilihakset ja pakaralihakset) eivätkä vähennä rasvaa juurikaan, joten jalat näyttävät kaiken kaikkiaan suuremmilta. Jos yrität vähentää jalkojen lihaksia, sinun on lopetettava kyykky.